Dieta na zwiększenie masy mięśniowej. Białko i odżywki.

Dbając o swoje ciało i ćwicząc regularnie z czasem mamy coraz większe wymagania co do wyglądu naszej sylwetki. Kiedy już pozbędziemy się zbędnego tłuszczu stajemy przed pytaniem Co dalej? Kolejnym etapem będzie budowanie tkanki mięśniowej. Podstawą są nie tylko ćwiczenia, ale wielkie znaczenie ma także odpowiednia dieta na zwiększenie masy mięśniowej. Z pewnością musi zawierać większą ilość kalorii. Kalorie muszą pochodzić z dobrych jakościowo źródeł, najlepiej aby były to węglowodany złożone, chude białko i zdrowe tłuszcze. Jeżeli trenujemy regularnie możemy mieć problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka do organizmu. Wtedy zaczynamy stosować białko na masę. Wbrew pozorom nie jest to żaden syntetyczny środek. Mamy dwa podstawowe rodzaje białka – są to białko serwatkowe i kazeina. Białko serwatkowe jest dobrym posiłkiem po treningowym.

Występuje w trzech formach – koncentratu, izolatu i hydroizolatu. Te formy różnią się od siebie cena i ilością wchłanianego do organizmu białka. Jest to szybko zastrzyk aminokwasów, które są łatwo trawione i docierają do mięśni. Stymuluje to ich rozbudowę i zapobiega zakwasom. Drugi rodzaj białka to kazeina. Pochodzi z mleka krowiego. Powinno być przyjmowane jako ostatni posiłek w ciągu dnia. Kazeina pod wpływem soków trawiennych zamienia się w galaretowatą bryłę, która jest długo trawiona i powoli uwalnia białko do organizmu. Dla osób, które uprawiają sport amatorsko takie wspomaganie wystarczy. Odżywki na masę mięśniową są kolejnym etapem, ale one będą raczej pomocne osobom uprawiającym sport wyczynowo.